addominali scolpiti

Gli addominali scolpiti sono forse la parte corporea più desiderata da parte della generazione dei muscolarizzati: persino le pubblicità delle birre usano modelli con addominali in rilievo! Nonostante tale attenzione per quello che sembra un gruppo muscolare relativamente piccolo, non è raro ascoltare la lamentela che "indipendentemente da quanto li alleno, non riesco proprio a mettere in forma gli addominali!".

Questo esercizio consente di allenare gli addominali bassi



Così frustrati, ci rivolgiamo a macchine per la contrazione addominale, o alle flessioni del busto su sedia romana, e prendiamo seriamente in considerazione, di acquistare nel nostro negozio di articoli sportivi uno di questi attrezzi anti-pancia di plastica tanto reclamizzati.

Il fatto è che la maggior parte di ciò che sentiamo sull'allenamento per gli addominali non corrisponde al vero, e che c'è tanta disinformazione che è difficile separare i fatti dalle finzioni, e dalle frodi.

A quale esperto dobbiamo credere? Al body-builder professionista?, al fisioterapista o "all'allenatore personale dei divi"?

Che confusione! Ma prima di mettervi a pompare un altro crunch o di dedicare altro tempo, sforzo o denaro alla ricerca del perfetto girovita, cercate di capire che un po' di conoscenza dell'allenamento può farvi fare molta strada verso i tanto sospirati addominali a tartaruga.
Ma partiamo con la cosa più importante..."la dieta". Tutto lo sforzo che mettete negli esercizi non può farvi asciugare completamente il grasso corporeo, infatti basta un filo di grasso a rendere praticamente invisibili i vostri desiderati addominali.
Perciò una corretta alimentazione è fondamentale, e associata a qualche ora di corsa può dare risultati fenomenali.
Non esiste una dieta ideale e uguale ma delle semplici idicazioni: si consiglia di consumare 6 pasti al giorno, distribuendo l'assunzione complessiva delle calorie nell'arco di tutta la giornata. Mangiando più spesso si aumenta anche il metabolismo e di conseguenza si bruciano quei grassi che appannano i muscoli addominali.









Una dieta tipo viene indicata di seguito:


1-Prima colazione: una tazza di latte scremato e 3 fette biscottate.

2-Spuntino: g. 150 frutta fresca.

3-Pranzo: g. 100 pasta o riso verdura fresca a piacere 1 cucchiaio di olio di oliva.

4-Spuntino: g.100 frutta e uno yogurt.

5-Cena: g. 150 carne, petto di pollo o tacchino oppure 200 g. di pesce. Verdura fresca a piacere.

6-Spuntino 1 bichiere di latte scremato.

Raccomandazioni:

E' sconsigliato consumare porzioni abbondanti di carboidrati semplici o raffinati, questi forniscono energia al corpo un po' troppo velocemente. Dal momento che i carboidrati semplici sono usati molto più facilmente di quelli complessi, viene fornita all'organismo una grossa quantità di energia in breve tempo. Se l'energia supera i fabbisogni momentanei del corpo, questo eccesso viene immagazzinato velocemente, la maggior parte sotto forma di grasso.

Non bere alcolici

Non stare seduto per troppe ore

Praticare attività fisica localizzata